Alimentación y actividad física: El balance para un mejor estilo de vida
En la actualidad es fundamental tener una buena alimentación y mantenerse en movimiento, sobre todo desde la niñez, ya que es el mejor hábito para prevenir enfermedades y aportar energía. Según el Informe Programa de Conocimiento e Investigación en Personas Mayores (CIPEM) “en Chile, los jóvenes lideran en inactividad a nivel nacional con un 87%, mientras que los adultos presentan una tasa del 26.5% y la población de 70 años o más registra un 33%” generando preocupación respecto a la tasa de sedentarismo en la población.
El término vida saludable, comer saludable o sentirse saludable es un estilo de vida que puede ser muy enriquecedor para la salud y que no requiere mantener un régimen alimenticio o entrenamientos estrictos, lo que no solo ayuda a mantener una buena salud física, sino también mental y emocional. De acuerdo con el blog Argal, consultoría para la salud de México, “mantener una vida saludable se ha vuelto más crucial que nunca, ya que tiene un impacto positivo en nuestra salud mental y emocional. Desde mejorar nuestra calidad de vida hasta prevenir enfermedades graves”.
La vida sana generalmente se asocia a dietas restrictivas y entrenamientos en gimnasio, pero realmente solo se trata de llevar un equilibrio y mantenerse en movimiento. Asimismo se encuentran un sinfín de alternativas como por ejemplo el pádel, Thian Fernandez, instructor de padel y profesor de educación física comenta que “muchas personas que no les gusta el gym buscan deportes como el pádel para poder tener una actividad física saludable y es una buena opción ya que es un ejercicio cardiovascular tremendo, desarrolla el estímulo de la mente, ayuda con la ansiedad, mejora tu resistencia y la disciplina. Es un deporte tan bueno como el ciclismo o la natación”.
Además del pádel también se encuentra el pilates que está basado en ejercicios de fuerza muscular, postura y flexibilidad abarcando también aspectos terapéuticos. Ronald Gallegos, instructor de pilates, detalla “uno de los grandes beneficios que aporta el pilates es la mejora de la movilidad está hecho para que las personas mejoren su condición física partiendo desde cero”. Si bien Pilates no es un deporte de actividad física intensa, el instructor Gallegos indica que “Lo que necesita el cuerpo es moverse libremente, sin tener que sobrecargarlo, sino que tener una actividad física de impacto medio pero que te permita mantener una movilidad saludable”.
Se cree que para cambiar la rutina diaria y hacer de ella más saludable tenemos que hacer grandes sacrificios, en especial cuando se acerca el verano las personas buscan dietas intensas para bajar de peso en poco tiempo, lo que se evitaría si este estilo de vida fuera estable. Ronald Hernandez, entrenador personal, menciona que “para una persona que está comenzando lo más importante es la alimentación, 80% tiene que estar basado en lo que comemos y el 20% en ejercicios ya sea unos 30, 20, 15 minutos al día de ejercicio. Lo ideal sería caminar, luego ir acelerando el paso, luego correr, luego saltar”.
Del mismo modo, Camila Veliz, nutricionista, explica que “la alimentación debe ser completa y que pueda cubrir con todos los nutrientes que necesitamos, que esta sea variada en cuanto a colores ya que cada color da nutrientes diferentes. También ir jugando con las proteínas, tratar de incorporar pescados, pensar más allá de lo que son las calorías, pensar en lo que es lo nutricional”. Adoptar este estilo de vida no implica realizar cambios tan drásticos sino encontrar un equilibrio entre la alimentación y la actividad física, desde deportes como el pádel y el pilates, hasta caminar, existen múltiples formas de integrar hábitos saludables en nuestra vida diaria, contribuyendo a un desarrollo integral y a la prevención de enfermedades a lo largo de la vida.
Por Sofía Carvajal y Luisanna Velasquez
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